筋トレ、ダイエットに自信ニキ来てくれ

なんJ

手足細くて腹出てるマン

179/63/19%

お腹引っ込めたくて有酸素運動(エアロバイク30分)を毎日して

その前にやるおすすめ筋トレはあるか?

スクワットは足腰が貧弱すぎてフォーム守ったはずなのに膝痛くなったのでNGや

162:2019/12/14(土) 15:05:12.55ID:wEnfl0Bm0.

普通にご飯食べてしまってるならダルおすすめの冷凍おにぎりもええと思うで

65:2019/12/14(土) 14:40:05.42ID:J4Yc67Otp.

ここまで画像ゼロ

172:2019/12/14(土) 15:08:03.83ID:gd6F39xoM.

ケトジェニックやれば?

体脂肪ゴリゴリ落ちるで

156:2019/12/14(土) 15:03:13.14ID:XEgy1jxEp.

基本5×5セットばっかやってるんやが

これって神経と筋肉どっちのが鍛えられる?

160 2019/12/14(土) 15:04:58.10ID:Jzb2rK/50.

プロテインって運動後30分以内ならいつのんでもいいんか

202 2019/12/14(土) 15:14:06.58ID:sHhoh1gIp.

>>160
トレ前に飲め

ホエイなら1時間くらい前

205 2019/12/14(土) 15:15:04.30ID:Jzb2rK/50.

>>202
そんな前に飲むんか?ワイが聞いてた話と全然違うンゴ…

無駄なことしてたんか

208:2019/12/14(土) 15:16:38.19ID:ZpWqEnYza.

>>205
無駄な事はないやで

鍛えた時点で筋肥大は始まってるからその時点のアミノ酸濃度を高くしていたらより効率ええやでってだけや

87 2019/12/14(土) 14:47:06.46ID:Jzb2rK/50.

有酸素運動もやれ派と筋トレだけでいい派に別れててどっちを選べばいいかわからンゴねえ

89 2019/12/14(土) 14:47:35.85ID:WpJiHHgQa.

>>87
楽なほうにしろ

101:2019/12/14(土) 14:49:16.48ID:Jzb2rK/50.

>>89
どっちもきつそうやんなあ

>>94
サンガツ

40 2019/12/14(土) 14:35:43.21ID:log8tp4hM.

ワイ一ヶ月で4.5キロ痩せたで

あと5キロは落としたい😭

46:2019/12/14(土) 14:36:51.46ID:9zMYXbWs0.

>>40
えらい

78:2019/12/14(土) 14:44:32.86ID:Jzb2rK/50.

筋肉痛がなくても毎日やるのはやめたほうがいいんか?

149 2019/12/14(土) 15:01:44.25ID:0F7K/pCRM.

159:2019/12/14(土) 15:04:23.50ID:DgAGhO1zd.

>>149
10kmランって500〜700カロリーくらいの消費やろ

メンテナンスカロリーきっちり取ってたら120km走ってようやく1kg減るって計算やぞ

痩せないって話なら自分の摂取カロリー見直すしかないね

4:2019/12/14(土) 14:26:39.31ID:hG1RSjdda.

だから毎日30分歩けって

30 2019/12/14(土) 14:32:40.70ID:Jzb2rK/50.

最近腕立て伏せと

【3分で背中の脂肪を落とし鍛える‼】くびれ・逆三角形の体は背筋の筋トレで作れます‼

この背筋運動も始めた

31:2019/12/14(土) 14:33:21.19ID:KMWfRZXDd.

>>30
逆立ちやれよ

上半身まんべんなく鍛えられるぞ

117:2019/12/14(土) 14:51:32.95ID:0MoYQntC0.

一日一食で耐えろ

運動なんてしなくていい。

コメント

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